一根海参送给减肥、健身的您

　　你只看到了林志玲抱起了郭敬明，可是你又知不知道志玲姐姐平常的规律健身以及谨慎饮食呢？

　　现在开始健身，还不晚，但要记得如下的六项原则：

　　1.进行健身先拉伸与热身

　　没有热身与拉伸，身体就并没有进入到运动状态，肌肉粘滞性并没有被有效降低，肌肉的伸展性与弹性并没有达到训练标准，突然开始训练，就会增加伤病的风险。

　　2.制定目标

　　无论你是因为什么样的原因决定开始健身的，都要以目的为依据制定具体而合理的目标。想要提高力量，可以偏重深蹲、挺举、卧推等训练；想要改变身材，可以根据体脂率以及肌肉量，进行具体的健美训练。具体的项目定了后，就要给自己定一个具体的目标，比如体重达到怎样一个数字或者体脂率达到怎样一个标准等。

　　3.超负荷训练

　　当肌肉需要抗击超过平常最高负荷的训练时，才可以使肌肉肌力有所增加，但一般要采取渐增方式，负荷重量、动作频次都不应突然增加过大。

　　4.健身可以，但要学会休息

　　同一个部位的肌肉不能反复过度训练，已经运动过的肌肉部位需要休息至少48小时以后才可以再次训练。不停歇的练习只会将肌肉拖垮，因此，要循环安排训练。

　　5.不要攀比

　　在健身房训练难免会遇到跟自己情况相似却练得更好的人，此时不宜为了攀比而硬撑或者作秀，硬撑造成的运动伤害难以想象，而作秀则会导致训练难以继续开展。

　　6.不可以在饮食上放松

　　健身与合理膳食一定是相依相伴的，否则健身也就会没有效果。刚运动完是应该不去进食的，运动进行完半小时后是身体吸收力最好的时候，此时吃的东西最容易导致发胖。而且，年纪越大，身体代谢的能力越弱，许多高卡路里的食物都应该随着年纪的增加逐渐减少摄入。

　　饮食上，应以粗粮为主食，口味清淡，少食油、盐，增加咀嚼次数，更多进食高蛋白、低脂食物。

　　海参，作为高蛋白、低脂、低糖、低胆固醇的滋补品，可以加入到健身菜谱中，辅助健身。

海晏堂免清洗干海参500g

与家人朋友一起分享的滋补体验